失眠不可触碰的食物

　　说到失眠，首先想到的是药物治疗，然后是食疗。其实，预防在前，治疗在后。那么，在预防失眠前，哪些食物是万万不能吃的呢？很多人都知道，含咖啡因食物会刺激神经系统，还具有一定的利尿作用，是导致失眠的常见原因。其实，除此以外，晚餐吃辛辣食物也是影响睡眠的重要原因。辣椒、大蒜、洋葱等会造成胃中有灼烧感和消化不良，进而影响睡眠。

　　油腻的食物吃了后会加重肠、胃、肝、胆和胰的工作负担，刺激神经中枢，让它一直处于工作状态，也会导致失眠。还有些食物在消化过程中会产生较多的气体，从而产生腹胀感，妨碍正常睡眠，如豆类、大白菜、洋葱、玉米、香蕉等。

　　睡前饮酒曾经被很多人认为可以促进睡眠，但最近的研究证明，它虽然可以让人很快入睡，但是却让睡眠状况一直停留在浅睡期，很难进入深睡期。所以，饮酒的人即使睡的时间很长，醒来后仍会有疲乏的感觉。

　　饮食习惯好，才能睡得好。晚餐什么时候吃、吃多少也是影响睡眠的重要因素。研究证明，如果一个人想在晚上10点钟睡觉，三餐的比例最好为4∶4∶2，这样既能保证活动时能量的供给，又能在睡眠中让胃肠得到休息。总的来说，晚餐不宜过饱，对睡眠最有利。

　　另外，晚饭最好安排在睡前4小时左右。吃饱就睡会让废气滞留，影响睡眠。神经衰弱的人晚餐应吃单一味道的食物，不要五味混着吃；食物的冷热要均匀。养成良好的饮食习惯，更有助于睡眠。

　　http://http://www.zjjv.com///hyzx/mswh/5212335591.html

　　http://http://www.zjjv.com///hyzx/xywy/5212336484.html

　　http://http://www.zjjv.com///plus/view.php?aid=737330

　　http://http://www.zjjv.com///plus/view.php?aid=737326

　　http://http://www.zjjv.com///plus/view.php?aid=737325

　　http://http://www.zjjv.com///plus/view.php?aid=737323

　　http://http://www.zjjv.com///plus/view.php?aid=737321

　　http://http://www.zjjv.com///plus/view.php?aid=737319

　　http://http://www.zjjv.com///plus/view.php?aid=737318

　　http://http://www.zjjv.com///plus/view.php?aid=737315

　　http://http://www.zjjv.com///plus/view.php?aid=737311

　　http://http://www.zjjv.com///plus/view.php?aid=737313

　　http://http://www.zjjv.com///plus/view.php?aid=737309

　　http://http://www.zjjv.com///plus/view.php?aid=737328

　　http://http://www.zjjv.com///hyzx/jkxx/5212339793.html

　　http://http://www.zjjv.com///hyzx/jkxx/5210502679.html

　　http://http://www.zjjv.com///hyzx/jkxx/5212340042.html

　　http://http://www.zjjv.com///hyzx/jkxx/5210503061.html

　　http://http://www.zjjv.com///hyzx/jkxx/5215152928.html

　　http://http://www.zjjv.com///hyzx/jkxx/5212338791.html

　　http://http://www.zjjv.com///hyzx/jkxx/5210501947.html

　　http://http://www.zjjv.com///hyzx/jkxx/5212338919.html

　　http://http://www.zjjv.com///hyzx/jkxx/5210501105.html

　　http://http://www.zjjv.com///hyzx/jkxx/5212337433.html

　　http://http://www.zjjv.com///hyzx/jkxx/5210500244.html

　　http://http://www.zjjv.com///hyzx/jkxx/5212337689.html

　　http://http://www.zjjv.com///hyzx/jkxx/5210500473.html

　　http://http://www.zjjv.com///hyzx/jkxx/5215151697.html

　　http://http://www.zjjv.com///hyzx/jkxx/5212340465.html

　　http://http://www.zjjv.com///hyzx/jkxx/5210498022.html

　　http://http://www.zjjv.com///xwzx/xinlisuzhi/5223002051.html

　　http://http://www.zjjv.com///xwzx/xinlisuzhi/5223002537.html

　　http://http://www.zjjv.com///xwzx/xinlisuzhi/5223002437.html

　　http://http://www.zjjv.com///xwzx/xinlisuzhi/5223000118.html

　　http://http://www.zjjv.com///xwzx/xinlisuzhi/5223000348.html

　　http://http://www.zjjv.com///xwzx/xinlisuzhi/5223000542.html

　　http://http://www.zjjv.com///xwzx/xinlisuzhi/5223000642.html

　　http://http://www.zjjv.com///xwzx/xinlisuzhi/5223001016.html

　　http://http://www.zjjv.com///xwzx/xinlisuzhi/5222998138.html

　　http://http://www.zjjv.com///xwzx/xinlisuzhi/5222996623.html

　　http://http://www.zjjv.com///xwzx/xinlisuzhi/5222996907.html

　　http://http://www.zjjv.com///xwzx/xinlisuzhi/5222996807.html

　　http://http://www.zjjv.com///xwzx/xinlisuzhi/5222997143.html

　　http://http://www.zjjv.com///xwzx/xinlisuzhi/5222997327.html

　　http://http://www.zjjv.com///xwzx/xinlisuzhi/5223002637.html

　　http://http://www.zjjv.com///xwzx/xinlisuzhi/5222995396.html

　　http://http://www.zjjv.com///xwzx/xinlisuzhi/5222994132.html

　　http://http://www.zjjv.com///xwzx/xinlisuzhi/5222994232.html

　　http://http://www.zjjv.com///xwzx/xinlisuzhi/5222994468.html

　　http://http://www.zjjv.com///xwzx/xinlisuzhi/5222994568.html

　　http://http://www.zjjv.com///xwzx/xinlisuzhi/5222994651.html

　　http://http://www.zjjv.com///xwzx/xinlisuzhi/5222991668.html

　　http://http://www.zjjv.com///xwzx/xinlisuzhi/5222991768.html

　　http://http://www.zjjv.com///xwzx/xinlisuzhi/5222992062.html

　　http://http://www.zjjv.com///xwzx/xinlisuzhi/5222992229.html

　　http://http://www.zjjv.com///xwzx/xinlisuzhi/5223905973.html

　　http://http://www.zjjv.com///xwzx/xinlisuzhi/5222989711.html

　　http://http://www.zjjv.com///xwzx/xinlisuzhi/5222989611.html

　　http://http://www.zjjv.com///xwzx/xinlisuzhi/5222990090.html

　　http://http://www.zjjv.com///xwzx/xinlisuzhi/5222990321.html

　　http://http://www.zjjv.com///xwzx/xinlisuzhi/5222990221.html

　　http://http://www.zjjv.com///xwzx/xinlisuzhi/5222995562.html

　　http://http://www.zjjv.com///zx/jkxx/5221438755.html

　　http://http://www.zjjv.com///xwbk/redianxinwen/5216600632.html

　　http://http://www.zjjv.com///xwbk/jkxx/5216601196.html

　　http://http://www.zjjv.com///xwbk/jkxx/5216618318.html

　　http://http://www.zjjv.com///xwbk/jkxx/5216600982.html

　　http://http://www.zjjv.com///hyzx/yskt/5211881223.html

　　http://http://www.zjjv.com///yszx/tyfj/5209373281.html

　　http://http://www.zjjv.com///xwbk/jkxx/5216599253.html

　　http://http://www.zjjv.com///jk/jkzx/5208446598.html

　　http://http://www.zjjv.com///xwbk/redianxinwen/5216598702.html

　　http://http://www.zjjv.com///bj/yl/2014/0326/530985.html

　　http://http://www.zjjv.com///xwbk/jkxx/5216598171.html

　　http://http://www.zjjv.com///yszx/stbk/5209355782.html

　　http://http://www.zjjv.com///hyzx/jkbk/5209949219.html

　　http://http://www.zjjv.com///hyzx/yskt/5211879612.html

　　http://http://www.zjjv.com///hyzx/jbkx/5209946029.html

　　http://http://www.zjjv.com///zx/jkxx/5221464508.html

　　http://http://www.zjjv.com///hyzx/jbkx/5209945659.html

　　http://http://www.zjjv.com///zxyx/xrzs/5208255712.html

　　http://http://www.zjjv.com///yszx/stbk/5209354627.html

　　http://http://www.zjjv.com///hyzx/jbkx/5209945308.html

　　http://http://www.zjjv.com///xwbk/jkxx/5216595152.html

　　http://http://www.zjjv.com///zxyx/jkbk/5208246366.html

　　http://http://www.zjjv.com///zxyx/jkbk/5208246055.html

　　http://http://www.zjjv.com///ylzx/ywlx/5207578066.html

　　http://http://www.zjjv.com///hyzx/mswh/5212331598.html

　　http://http://www.zjjv.com///hyzx/jbkx/5209945197.html

　　http://http://www.zjjv.com///yszx/stbk/5209354160.html

　　http://http://www.zjjv.com///zxyx/jkbk/5208245855.html

　　http://http://www.zjjv.com///hyzx/jbkx/5209944329.html

　　http://http://www.zjjv.com///xwbk/jkxx/5216594377.html

　　http://http://www.zjjv.com///hyzx/yskt/5211878730.html

　　http://http://www.zjjv.com///xwzx/xinlisuzhi/5223028396.html

　　http://http://www.zjjv.com///hyzx/yskt/5211877841.html

　　http://http://www.zjjv.com///hyzx/yskt/5211877421.html

　　http://http://www.zjjv.com///hyzx/jbkx/5209943738.html

　　http://http://www.zjjv.com///xwbk/jkxx/5216593923.html

　　http://http://www.zjjv.com///hyzx/jbkx/5209943528.html

　　http://http://www.zjjv.com///hyzx/jkbk/5209944114.html

　　http://http://www.zjjv.com///yszx/stbk/5209353662.html

　　http://http://www.zjjv.com///hyzx/jbkx/5209942733.html

　　http://http://www.zjjv.com///zx/jkxx/5221458257.html

　　http://http://www.zjjv.com///zx/jkxx/5221429691.html

　　http://http://www.zjjv.com///hyzx/jkbk/5209942972.html

　　http://http://www.zjjv.com///xwbk/jkxx/5216593052.html

　　http://http://www.zjjv.com///hyzx/jbkx/5209942324.html

　　http://http://www.zjjv.com///hyzx/jkxx/5210604349.html

　　http://http://www.zjjv.com///hyzx/ttys/5211857838.html

　　http://http://www.zjjv.com///hyzx/jbkx/5209942168.html

　　http://http://www.zjjv.com///xwbk/jkxx/5216592781.html

　　http://http://www.zjjv.com///yszx/stbk/5209353090.html

　　http://http://www.zjjv.com//.cn/yx/dwwf/1940100.html

　　http://http://www.zjjv.com///hyzx/yskt/5211876059.html

　　http://http://www.zjjv.com///hyzx/ttys/5211857332.html

　　http://http://www.zjjv.com///yszx/stbk/5209351641.html

　　http://http://www.zjjv.com///zx/jkxx/5221450657.html

　　http://http://www.zjjv.com///hyzx/ttys/5211856122.html

　　http://http://www.zjjv.com///xwbk/jkxx/5216591387.html

　　http://http://www.zjjv.com///hyzx/ttys/5211855482.html

　　http://http://www.zjjv.com///hyzx/sjsh/5211875785.html

　　http://http://www.zjjv.com///yszx/stbk/5209350875.html

　　http://http://www.zjjv.com///hyzx/ttys/5211854616.html

　　http://http://www.zjjv.com///xwbk/jbcb/5217437627.html

　　http://http://www.zjjv.com///zx/jkxx/5222450638.html

　　http://http://www.zjjv.com///hyzx/yskt/5211874411.html

　　http://http://www.zjjv.com///hyzx/yszx/5209940153.html

　　http://http://www.zjjv.com///yszx/stbk/5209350357.html

　　http://http://www.zjjv.com///hyzx/yskt/5211872681.html

　　http://http://www.zjjv.com///hyzx/mswh/5210488049.html

　　http://http://www.zjjv.com///zx/jkxx/5221447396.html

　　http://http://www.zjjv.com///hyzx/ttys/5211854385.html

　　http://http://www.zjjv.com//.cn/qyxw/fhrl/5248977183.html

　　http://http://www.zjjv.com///hyzx/yszx/5209940053.html

　　http://http://www.zjjv.com///yszx/stbk/5209349967.html

　　http://http://www.zjjv.com///hyzx/zhongyi/5211869266.html

　　http://http://www.zjjv.com///hyzx/ttys/5211852496.html

　　http://http://www.zjjv.com///xwbk/jkxx/5216610321.html

　　http://http://www.zjjv.com///yszx/stbk/5209348762.html

　　http://http://www.zjjv.com///zx/jkxx/5221443992.html

　　http://http://www.zjjv.com///yszx/stbk/5209347732.html

　　http://http://www.zjjv.com///hyzx/zhongyi/5211865975.html

　　http://http://www.zjjv.com///hyzx/yskt/5211866871.html

　　http://http://www.zjjv.com///zx/jkxx/5221442127.html